Persiapkan Diri Anda Hadapi Masa Menopause

SASTRA INFO :  hampir semua perempuan merasa cemas menjelang memasuki masa menopause. Sebab, mereka akan menghadapi sejumlah konsekuensi kesehatan di masa tersebut. Lantas, apa yang harus dilakukan menjelang masa menopause tiba?

Sebenarnya tak banyak persiapan yang harus dilakukan wanita yang bakal menginjak usia 40-an. Beberapa di antaranya yaitu dengan bersikap positif dan sedikit persiapan dapat membantu mengatasi menopause.

Wanita harus mulai mempersiapkan diri ketika mereka mengalami perimenopause, yaitu tahap sebelum menopause. Perimenopause biasanya dimulai dalam usia 40-an. Tapi menurut ketua kebidanan/ginekologi di Gottlieb Memorial Hospital, Loyola University Health System, perimenopause bisa dimulai pada awal 30-an.

"Saya memberi semangat ketika berbicara dengan pasien perimenopause saya sehingga mereka tidak merasa tertekan," katanya. "Saya memberitahu mereka bahwa mereka seharusnya tidak membiarkan transisi ini terjadi. Perempuan bisa menjadi proaktif tentang kesehatan mereka dan mengambil langkah untuk meminimalkan efek samping dari menopause sebelum terjadi."

Deighan menawarkan sejumlah kiat untuk menghadapi datangnya menopause, antara lain:

* Rajin berolahraga
Olahraga dapat mencegah penambahan berat badan yang biasa menyertai menopause. Fluktuasi hormon berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Akan lebih sulit untuk mencegah atau mengurangi tambahan berat badan jika Anda menunggu sampai menopause datang untuk memulai program olahraga.

*  Senam kegel
Mulailah latihan penguatan otot bawah panggul seperti Kegel. Latihan kegel yang tepat dapat mengontraksi otot bawah panggul, bukan perut, paha atau bokong.
   
* Latihan angkat beban
Lakukan latihan angkat beban untuk menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi risiko patah tulang.
   
* Menantang kemampuan otak
Tantang otak Anda dengan latihan mengingat dan teka-teki silang serta jenis latihan asah otak lainnya. Kegiatan itu membantu menurunkan risiko kehilangan daya ingat selama menopause.
   
* Mengolah tidur
Mengembangkan dan menjaga kebiasaan tidur yang baik guna menghadapi gangguan tidur yang disebabkan penurunan kadar estrogen.
   
* Tidur cukup
Cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kurang tidur berkontribusi pada penurunan kekuatan mental dan penurunan libido, yang sering dikaitkan dengan menopause.
   
* Atasi kekeringan vagina
Pertimbangkan supositoria estrogen untuk membantu mengobati kekeringan vagina. Hubungan seksual secara teratur juga meningkatkan gairah seks dan pelumasan.
   
* Pemeriksaan rutin kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan tahunan yang disarankan, termasuk pemeriksaan glukosa darah, kolesterol, vitamin D dan kadar kalsium, serta mamografi dan pemeriksaan panggul. Hasil kolonoskopi pada usia 50 akan menentukan frekuensi kolonoskopi berikutnya.
   
* Jaga kesehatan gigi
Jangan mengabaikan kesehatan gigi. Sikat gigi dua kali sehari untuk membantu mencegah penyakit gusi dan menjaga kesehatan jantung Anda.
   
* Makan sayuran
Makan makanan yang kaya sayuran hijau dan lemak sehat seperti salmon, alpukat dan minyak zaitun untuk menjaga rambut dan kulit yang sehat. Batasi konsumsi makanan olahan.
   
* Konsumsi kalsium
Wanita pramenopause harus mengonsumsi 1.000 sampai 1.200 miligram kalsium setiap hari. Sementara wanita pascamenopause harus mengonsumsi 1.500 mg kalsium bersama dosis 500 mg magnesium dan vitamin D untuk penyerapan maksimum.
   
* Hindari terapi hormon
Terapi hormon tidak boleh dilakukan oleh wanita yang memiliki risiko kanker payudara, penggumpalan darah, atau penyakit jantung.

Sekian, semoga dapat bermanfaat

Anda baru saja membaca artikel yang berkategori lifestyle dengan judul Persiapkan Diri Anda Hadapi Masa Menopause. Anda bisa bookmark halaman ini dengan URL http://sastrainfo.blogspot.com/2012/08/persiapkan-diri-anda-hadapi-masa.html. Terima kasih!

Ditulis oleh: Unknown - Sabtu, 11 Agustus 2012